Será falta de vitamina B12? Seis sinais que não deve ignorar
- 21/11/2025
Seja para a produção de glóbulos vermelhos e até para manter o bom funcionamento do sistema nervoso, a vitamina B12 tem diversos benefícios para o organismo. Desta forma, é importante estar atento a alguns sinais que podem mostrar algumas falhas.
Alguns dos sinais podem passar despercebidos e até ser confundidos com outro tipo de patologistas. Ignorá-los pode não ser o melhor caminho e é importante perceber o que pode acontecer. Assim, perceber o mais cedo possível que está em falta com esta vitamina é importante para não fazer com que os efeitos agravem.
O website EatingWell falou com a dietista Whitney English para perceber alguns dos sinais que podem indicar que tem falta de vitamina B12. Explica que poderá fazer com que as tarefas do dia a dia sejam mais pesadas e difíceis do que o normal, por exemplo.
1- Sentir-se muito cansado e fraco
"Pode ser um sinal precoce de deficiência de vitamina B12. Quando tem deficiência de B12, o seu corpo não consegue produzir glóbulos vermelhos saudáveis em quantidade suficiente para transportar oxigénio de forma eficiente. Isto significa que os tecidos e órgãos não estão a receber o oxigénio necessário, o que o deixa mais exausto mesmo depois de uma noite inteira de sono."
Leia Também: Esta vitamina (comum) poderá proteger quem já teve ataques cardíacos
2- Pele pálida ou amarela
"Isso acontece porque, sem B12 suficiente, os glóbulos vermelhos ficam frágeis e rompem-se facilmente, libertando um pigmento, que pode dar à pele uma tonalidade amarelada."
3- Dormência nas mãos ou nos pés
"A vitamina B12 é essencial para manter a zona protetora que envolve os nervos. Sem a quantidade certa, os sinais nervosos podem ser transmitidos de forma incorreta, o que causa aquela sensação característica de formigamento ou dormência, geralmente primeiro nas extremidades do corpo."
4- Tontura e respiração acelerada
“Acontece quando o sangue não está a transportar oxigénio suficiente para o coração e pulmões. Como resultado, estes órgãos trabalham em excesso para compensar os níveis mais baixos de oxigénio, o que acelera a respiração e os batimentos cardíacos.”
5- Alterações de humor e na memória
“A vitamina B12 ajuda a produzir neurotransmissores que influenciam o humor e a cognição, portanto, níveis baixos podem afetar a agilidade mental e a saúde emocional.”
6- Língua vermelha e com dores
“A falta de vitamina B12 pode fazer com que as papilas desapareçam, o que causa dor, sensação áspera e alterações na sensação do paladar”, revela a especialista.
Toma vitamina B12? Esta é a melhor altura do dia para o fazer
A vitamina B12 é essencial para o bom funcionamento dos glóbulos vermelhos, nervos, e informação genética que se encontra nas nossas células.
Porém, há muitas pessoas que não absorvem a quantidade suficiente, seja pela idade, por serem vegetarianos, ou por terem algum problema do trato digestivo.
Se esse é o seu caso e se toma suplementação, saiba que há uma altura do dia em que devia fazê-la, uma vez que a absorção é maior. De acordo com a dietista Alexandra Caspero, citada pela Eating Well, o suplemento de vitamina B12 deve ser tomado logo de manhã, ainda antes do pequeno-almoço.
Isto porque o pico da sua absorção acontece sete horas depois da toma, levando assim a que beneficie dos seus efeitos ao longo do dia. Mas o mais importante é que seja consistente, não se esquecendo de tomar na regularidade que lhe foi indicada pelo médico.
Leia Também: Dietista sugere 9 alimentos ricos em vitamina C para reforçar imunidade
