Se quer fortalecer os ossos, o melhor é apostar neste exercício
- 20/11/2025
À medida que os anos passam, a sua densidade óssea deixa de ser a mesma. Desta forma, é importante ter atenção alguns fatores para evitar que os ossos fiquem mais enfraquecidos. Assim, para fortalecer os ossos, existe um exercício em que deve apostar.
A médica ortopedista Joscelyn Wittstein revelou à BestLife qual é o melhor exercício para conseguir fortalecer os ossos. Revela que os exercícios com saltos são os mais indicados e podem trazer vários benefícios.
"Muitas pessoas têm dúvidas sobre a intensidade do salto necessária para estimular a formação de novo tecido ósseo e, em geral, existe um limite para a atividade que gera uma força de reação equivalente a três vezes o peso corporal para estimular essa formação", começa por dizer o especialista.
Poderia achar que se trata de saltar à corda, mas a verdade é que se trata de algo mais específico. “Saltos com impulso vertical. Basicamente, é saltar de uma superfície elevada de 20 centímetros e saltar novamente no mesmo lugar”, revela Joscelyn Wittstein.
O especialista afirma que se fizer 30 repetições deste treino e três vezes durante a semana, ao fim de seis meses irá conseguir aumentar a densidade óssea na zona das ancas e não só.
Já Pam Bruzin, professora de nutrição, revelou que saltar à corda também traz benefícios para a saúde dos seus ossos e pode ainda fazer com que viva mais anos.
Mais um treino básico que ajuda a fortalecer os ossos (e muito mais)
alimentação é uma grande ajuda, mas a verdade é que o exercício tem também grande influência na sua saúde óssea. Um 'personal trainer' aponta um conjunto de exercícios que fazem grande diferença a partir dos 50 anos.
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Segundo Tyler Read, este é um treino que pessoas com esta idade devem fazer de forma regular. Além de fortalecer os ossos, consegue melhorar o equilíbrio e a flexibilidade. Saiba em que deve apostar.
Agachamento
Aqui só usa o peso do seu corpo. Ao baixar-se, deixe que a coxas fiquem paralelas ao chão. Faça duas séries de 12 a 15 repetições.
Agachamento com halteres
É uma variante do exercício anterior. Aqui baixa uma perna de cada vez, com um joelho fletido e o outro a tocar no chão. Faça duas séries de 10 a 15 repetições em cada perna.
Prancha
Mantenha o corpo em linha reta e mantenha a posição ao longo de 30 a 60 segundos. Faça duas séries.
Ossos mais fortes e saudáveis? Aposte nestes alimentos
Com o passar dos anos, é normal que os ossos comecem a perder a sua força habitual. Desta forma, é importante apostar em certo tipo de alimentos para conseguir fortalecer a sua saúde óssea.
A Fox News falou com os dietistas Antonette Hardie e Eric Berg para perceber o que deve consumir mais vezes. Produtos lácteos são uma das opções que deve ter sempre em casa.
"Os alimentos que contêm cálcio são os melhores para a saúde óssea", refere Antonette Hardie. "O cálcio é essencial para a boa saúde dos ossos. Além de cálcio, os laticínios contêm vitamina K2", continua.
Também os morangos e outras frutas ricas em vitamina C são perfeitas. "Esta vitamina ajuda o corpo a absorver cálcio. É um nutriente essencial para a produção de colagénio, um componente importante para o tecido ósseo."
Por outro lado, os frutos secos também fazem maravilhas. "O magnésio é necessário para ativar a vitamina D e a K2."
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